除了养神，午睡还能辅助降血压。希腊一项最新研究发现，午睡一小时，就能达到服用低剂量降压药一半的效果。

  美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究，为高血压患者带来了一则好消息：

  希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组，对平均岁数62岁的212名参试者有关数据展开了梳理分析。

  在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后，结果显示：与不午睡者相比，午睡者的收缩压低了约5毫米汞柱。

  不午睡者和午睡者，平均血压分别为134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。

  这一发现对高血压患者来说非常非常重要，因为收缩压每降低2毫米汞柱，能使心脏病发作等心血管事件风险降低10%。

  低剂量降压药可使血压平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小时，就能达到服药一半的效果。

  修复大脑神经，提高应变和记忆力。美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉能够在一定程度上促进大脑细胞的修复。

  午睡能促进泪液分泌，有效“养”眼。闭眼入睡后，处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。

  美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导的研究表明，免疫系统能在睡眠期间得到某一些程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

  皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

  午睡能够大大减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告数据显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

  最理想的午睡方式应该是：午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。

  健康人时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依照自己的真实的情况进行调整。

  如果连躺椅也用不了，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿，要尽可能避免趴着睡。

  即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

  如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会能恢复体力。

  午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。

  春雨过后 ，阳光和煦，春暖花开，草长莺飞。为积极推行新时代文明实践活动，迎接“5.12”国际护士节的到来，今天上午，“青岛爱心陪伴”市心理康复医院呵护心灵的志愿者们杜安平、徐玉迪、张济国、崔斌、刘培培、马文娟、周琳、崔文琼等，在秘书长刘学文的带领下，带着水果，带着理发工具走进康宁敬老院开展志愿服务活动，陪伴老人 ，用情用心温暖新时代！以实际行动向国际5.12护士节献礼！

  一路由秘书长刘学文带领着年轻志愿者走进部分行动不方便长时间卧床的老人房间，他们拉着老人的手，亲切交谈，拉家常，耐心聆听老人讲过去的故事，并喂给老人草莓和香蕉等水果吃……“大娘，这是新时代的草莓啊！甜不甜呢？”“甜，真甜！真好吃啊！谢谢您们志愿者……”秘书长和老人交谈着，老人幸福得满面笑容……

  二路，在小会议室，由马文娟护士长正在给部分老人上心理大讲堂。她结合工作实际，联系老人的心理特点，通俗易懂面带微笑地讲述着……老人聚精会神地听着，还不是地点头，认可马护士长的理论。

  三路由杜护士长带着年轻志愿者给部分老人理发。他们虽不是专业的理发师，但那动作，一招一式很认真啊！梳头、推着、修剪着……不一会儿就理好了。剪去的是头发，留下的是感情！

  一眨眼，四个小时过去了 ，在活动尾声，老人们在“快乐老人”周桂芝大姨的提议下，共唱一首《社会主义好》来感谢志愿者们！志愿者们和老人们一起合唱， 那歌声铿锵有力，飘荡在上空，这正是社会主义新时代最有力、最和谐的音符！（通讯员：刘学文）

  今天，“青岛爱心陪伴”青岛巴士“红叶红”姐妹班志愿团队的王慧、周刚、张丽、胡晓雁等志愿者来到青岛亲和源老年公寓看望老人们，陪老人做早操；志愿者王慧耐心地给老人讲解绘画知识并一起交流赏析老人的绘画心得和作品；志愿者周刚用自己携带的理发工具，为叔叔、阿姨剪发，周刚娴熟的理发技术，为老人们剪出了他们满意的发型，叔叔、阿姨看着自己的新发型，对志愿者周师傅的技术和态度也是赞不绝口，老人看着自己的新发型开心的对周师傅连说“谢谢！

  通过志愿活动的开展，拓宽了服务社会的平台，拉近了人与人之间距离，增进了人们相互之间的感情，为新时代和谐社会的建设做出了贡献。（通讯员：胡晓雁）

  今天，“青岛爱心陪伴”崂山巴士第六分公司怡善巴士爱心团队的志愿者孟珂、孙伟杰、李启笋、程刚、尹义忠、丁健、熊岩、丁晓一起，陪伴结对老人崂山区金家岭街道王家村社区89岁的曲方平大爷和85岁的王淑兰阿姨踏春赏樱，让老人一起感受春意盎然，生机勃勃的春天。

  志愿者们选择了单位附近的小麦岛公园，老人们也想参观一下志愿者们的工作环境。王淑兰阿姨特意把绣着“志愿服务暖人心，真情陪伴胜亲人”的锦旗送到我们路队领导武书记和志愿者们手中，感谢志愿者多年来的真情陪伴。曲大爷看着会议室“爱心陪伴”宣传栏里的照片说：“这一晃也有五六年时间了吧，感觉你们就是我的儿女一样亲。”

  小麦岛公园位于青岛麦岛海边，从麦岛海边深入能够正常的看到青岛的海岸风光。我们一路走来，有说有笑，“青岛爱心陪伴”志愿者的红马甲着装在海岸线形成一道亮丽风景，来往的游客纷纷投来赞许的目光。中午时分，志愿者们驱车载着老人又来到青岛海洋大学校区爱心湖畔和樱花大道欣赏春天这盛世美景，昨夜的一场小雨，让单瓣樱花飘落，芬芳满地，双瓣樱花和玉兰花竞相开放与湖边的嫩绿垂柳形成一副美丽的图画。在湖边的凉亭休息时，孟珂拉住曲大爷的手说：“春天就应该多到户外走走，呼吸一下新鲜空气，多晒晒太阳，补补钙。”这么好的美景怎能就这么让它溜走，别急，有我们阳光开朗的志愿者孙伟杰为我们合影作为留念。（通讯员：丁晓）

  上午九点半，“青岛爱心陪伴”春雨协会妇联主办组织了暖巢帮扶行动， 志愿者一行12人，在妇联主席臧瑞英的带队下，走访慰问了上马街道前程社区帮扶低保户，并给她进行理发和心理疏导。城阳红岛巴士公交第二分公司、城阳二中青青义教服务团、城阳二中第一党支部等团体参加了本次志愿帮扶活动，春雨监理会会长纪涛赞助支持本次活动帮扶物资。

  本次暖巢活动第二站，志愿者到上马街道向阳社区，进行空巢老人捐助慰问帮扶。然后，又走访慰问了上马街道盐化厂两家低保户空白老人。本次暖巢帮扶慰问活动，每家慰问物资价值150元，其中红岛巴士公交第二分公司也慰问了奶等物资。

  上午11点，志愿者在盐化厂帮扶对象纪大爷家包饺子，大爷大妈热情准备好包饺子的酸菜和荠菜、韭菜、面。大家伙一起上阵，包饺子的忙活，下饺子的跑腿。在热闹温馨的氛围里包饺子吃饺子，暖巢一家亲陪伴孤独活动顺利开展。（通讯员：纪华）返回搜狐，查看更加多